Myalgie retardée, le terme peut sembler inconnu, mais c'est un phénomène que de nombreux amateurs d'exercice subissent souvent après une séance d'entraînement.

Alors, qu’est-ce que les douleurs musculaires retardées exactement ?

La myalgie retardée, comme son nom l'indique, fait référence à la douleur qui survient dans les muscles pendant un certain temps après une activité physique ou un exercice. Cette douleur n'apparaît généralement pas immédiatement après l'exercice, mais apparaît progressivement des heures, voire un jour ou deux plus tard, c'est pourquoi elle est appelée « différée ».

Cette douleur n'est pas due à une tension musculaire ou à une blessure aiguë, mais au fait que le muscle subit une charge pendant l'exercice qui dépasse sa plage d'adaptation quotidienne, entraînant des dommages mineurs aux fibres musculaires.

Lorsque nos muscles sont sollicités au-delà de leur charge quotidienne, ils effectuent des changements adaptatifs pour devenir plus robustes et plus puissants. Ce processus d'adaptation s'accompagne de minuscules lésions des fibres musculaires et de réponses inflammatoires qui contribuent à l'apparition d'une myalgie retardée.

Même si cette douleur peut sembler inconfortable, c'est en fait une façon pour le corps de nous dire que les muscles deviennent plus forts et que nous nous rapprochons de notre objectif.

Il existe un certain nombre de mesures que vous pouvez prendre pour soulager les douleurs musculaires retardées.

Tout d’abord, il est très important de s’échauffer et de s’étirer correctement, ils aident à préparer les muscles et réduisent les risques de blessures.

Deuxièmement, faire des exercices aérobiques, comme le jogging, la marche rapide, etc., peut aider à augmenter la fréquence cardiaque et à accélérer la circulation sanguine, ce qui éliminera l'acide lactique plus rapidement. Dans le même temps, l’exercice aérobique peut également fournir plus d’oxygène aux muscles, ce qui favorise la récupération et la régénération musculaires.

Troisièmement, le massage est également un bon choix. Un bon massage après l'exercice peut détendre les muscles, favoriser la circulation sanguine et accélérer l'évacuation de l'acide lactique. De plus, le massage peut soulager les tensions musculaires et réduire la douleur.

Enfin, une bonne alimentation est également la clé pour lutter contre les douleurs musculaires retardées. Après l’exercice, le corps a besoin de nutriments adéquats pour réparer les tissus musculaires et favoriser la récupération musculaire. Par conséquent, nous devons manger suffisamment de protéines, de glucides et d’autres nutriments pour répondre aux besoins du corps.