À l’ère actuelle de la santé, perdre du poids est devenu un objectif poursuivi par de nombreuses personnes. La course à pied est le moyen le plus courant de perdre du poids et convient à la plupart des sports.

Alors, comment la course à pied peut-elle obtenir l’effet idéal de perte de poids en peu de temps ? Voici un programme de course à pied sur 8 semaines pour perdre du poids.

Programme de course à pied de 1 à 2 semaines : marche rapide combinée à un jogging

Avant de commencer à courir, faites quelques activités de préparation simples, comme la marche, l'échauffement, etc. Au cours des 1 à 2 premières semaines, nous pouvons utiliser une combinaison de marche rapide et de jogging pour réduire la difficulté de l'entraînement, afin qu'il soit plus facile. s'y tenir et améliorer progressivement la fonction cardiopulmonaire et la capacité athlétique, comme : marche rapide pendant 5 minutes, jogging pendant 5 minutes, répétez, respectez 50 à 60 minutes à chaque fois.

Plan de course à pied de 3 à 4 semaines : transition vers un jogging régulier

À partir de la troisième semaine, nos capacités athlétiques se sont améliorées et nous pouvons passer au jogging uniforme, c'est-à-dire courir à une vitesse constante de 6 à 8 kilomètres par heure.

Au cours de la troisième semaine, la durée de course peut être progressivement augmentée jusqu'à 30 à 40 minutes et le reste est de 1 à 2 jours par semaine. Au cours de la quatrième semaine, vous pouvez augmenter la durée de course de manière appropriée jusqu'à environ 40 à 50 minutes.

Programme course à pied de 5 à 6 semaines : Course à pied combinée avec des squats

Au cours des cinquième et sixième semaines, nous pouvons ajouter une action de squat sur la base de la course, ce qui peut renforcer le groupe musculaire du corps et améliorer la valeur métabolique de base pour obtenir un meilleur effet de perte de poids.

La méthode spécifique consiste à courir pendant 10 minutes, puis à organiser 20 squats, à répéter, à respecter environ 40 minutes, une descente, votre nombre cumulé de squats à environ 80.

Programme de course à pied de 7 à 8 semaines : jogging + course rapide

Au cours des septième et huitième semaines, nous pouvons utiliser la combinaison du jogging et de la course rapide. Il s'agit d'un entraînement par intervalles de haute intensité, qui peut augmenter rapidement la fréquence cardiaque, maintenir le corps à un niveau métabolique élevé après l'entraînement et continuer à consommer des calories pour obtenir un meilleur effet de combustion des graisses.

La méthode spécifique consiste à faire du jogging pendant 5 minutes, à courir vite pendant 1 minute, à répéter et à respecter environ 4 cycles.

Grâce à ce programme de perte de poids en cours d'exécution de 8 semaines, combiné à une gestion scientifique de l'alimentation, vous pouvez non seulement obtenir l'effet de perte de poids idéal, mais également améliorer votre physique, améliorer votre forme physique et rendre votre corps plus ferme après avoir maigri.