Si vous souhaitez développer vos muscles, vous devez non seulement travailler dur sur l'entraînement en force, mais également choisir la bonne méthode. Aujourd’hui, nous allons partager 5 conseils pour développer vos muscles afin que vous puissiez vous entraîner plus efficacement !

1. Améliorez progressivement le niveau de charge et essayez de dépasser votre propre PR

Dans le gymnase, nous voyons souvent certaines personnes au début choisir des poids trop lourds, puis ne peuvent pas abandonner à plusieurs reprises. En fait, la bonne approche devrait être d'augmenter progressivement le niveau de poids et de repousser ses limites, afin d'améliorer la dimension musculaire.

PR fait référence au poids maximum d'un entraînement de force normal, le poids limite personnel. Lors de la construction musculaire, l’augmentation du poids permet aux muscles d’avoir une stimulation plus profonde, vous permettant ainsi d’acquérir un entraînement supplémentaire. Par conséquent, il est recommandé d'essayer de dépasser votre PR lors de l'entraînement, par exemple en augmentant le poids et en augmentant le nombre de groupes.

2, organiser 2 à 3 fois par semaine des exercices d'aérobie avec de la graisse

Lors du développement musculaire, il est également nécessaire de contrôler le taux de graisse corporelle pour éviter l’accumulation de graisse lors du développement musculaire. Et l'exercice aérobique est le meilleur moyen de brosser les graisses, mais aussi d'améliorer la capacité pulmonaire, de renforcer l'endurance physique et de vous permettre d'exercer de meilleures performances.

Il est recommandé d'organiser des exercices d'aérobic 2 à 3 fois par semaine, comme le jogging, le vélo, la natation, etc., et de contrôler la durée à environ 30 minutes à chaque fois. Cependant, il est important de noter qu’il doit y avoir au moins 6 heures entre l’entraînement cardio et l’entraînement en force.

3. Entraînez-vous avec des super équipes

La formation en supergroupe consiste à combiner deux ou plusieurs exercices différents pour une formation continue. Cela peut augmenter l'intensité de l'entraînement et améliorer la capacité d'adaptation des muscles. Par exemple, vous pouvez combiner des développé couchés et des pompes pour des super séries.

4. Consommez suffisamment de protéines

Les protéines sont l’élément de base du muscle, vous devez donc en consommer beaucoup. En général, vous devez consommer environ 2 grammes de protéines par kilogramme de poids corporel, par exemple : 50 kg de personnes ont besoin de compléter 100 g de protéines par jour.

La teneur en protéines des différents aliments est différente, vous pouvez choisir de la poitrine de poulet, des œufs, du poisson et d'autres aliments riches en protéines ou de la poudre de protéines et d'autres moyens de complément.

5. Augmentez votre apport calorique et prenez plusieurs repas

La construction musculaire nécessite beaucoup d’énergie pour favoriser la croissance musculaire, et la source d’énergie est constituée de calories. Par conséquent, vous devez augmenter votre apport calorique (300 à 400 calories de plus que d'habitude), manger sainement, éviter la malbouffe et manger plusieurs repas en même temps, plusieurs fois pour compléter le taux d'absorption des aliments afin de garantir que les muscles en ont suffisamment. nutriments et approvisionnement en énergie.

Ce sont 5 lignes directrices reconnues en matière de renforcement musculaire, j'espère que vous pourrez, de la bonne manière, développer vos muscles de manière plus efficace, afin qu'ils deviennent plus forts.